“Uyku önemlidir!”

Bunu kaç kez ebeveynlerimizden, doktorlarımızdan ve hatta öğretmenlerimizden duyduk? Hepimiz, her gece önerilen 7 ila 9 saat almamız gerektiğinin ve uykunun faydalarının sonsuz olduğunun farkındayız, ancak kötü bir uyku gecesinden sonra yorgun ve tuhaf hissederek uyandığımız günler var.

Öyleyse, uyku neden bu kadar önemli? Ve daha iyi uyumak için ne gibi değişiklikler yapabiliriz?

Beyinle Okuma Kitap Öğrenci Çalıştayı

Uykunun önemi

Uyku, gelişmiş fiziksel sağlıktan gelişmiş belleğe kadar birçok nedenden dolayı önemlidir. Bununla birlikte, faydaları tartışırken aldığımız uyku türünü dikkate almak çok önemlidir. Nasıl uyuduğumuza odaklanmak ve bunu geliştirmek, uyku hataları yapmaktan kaçınmamızı ve iyi bir gece uykusunun olumlu etkilerini hissetmemizi sağlayacaktır.

Araştırmalar, daha kaliteli, daha uzun bir süre ve daha fazla uyku tutarlılığının daha iyi notlarla güçlü ilişkilere sahip olduğunu göstermektedir – öğrenciler için çok önemli bir bulgu. Nasıl uyuduğumuzun önemini tartışmak için üç kategoriye ayrı ayrı bakalım …

Uyku kalitesi

Kaliteli uyku genellikle başınızın yastığa çarptığından ve gece boyunca sağlıklı bir şekilde uykusundan sonraki 30 dakika içinde uykuya daldığınız anlamına gelir. Gece boyunca bir kez uyanmak uyku kalitenizi etkilemez, ancak daha fazla uyanış kötü bir uykunun karakteristiğidir. Bu aynı zamanda gece boyunca uykuya dalmak ve huzursuzlukta olmakta da dahil olmak üzere.

Uyku kalitenizi geliştirmek

Daha kaliteli bir uyku elde etmek için yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Yatmadan önce 4 ila 6 saat boyunca kafeinden kaçının ve günlük rutininize biraz daha egzersiz yapmayı deneyin. Kanıtlar, yatmadan önce 6 saate kadar kahve içenlerin önemli ölçüde daha kötü bir kalitesi yaşadığını buldu.

Süre

NHS, ortalama bir kişinin bir gece 8 saat uyku almasını önerir. Ancak, bu kişiye bağlı olarak değişebilir. 5 yaşındayken, çocuklar her gece 11 saat uyumalıdır ve yaşlandıkça bu sayı azalır. 15 yaşında bir çocuk için önerilen kılavuz 9 saat uykudur, ancak çoğu genç bundan çok daha az olur veya sayının farkında bile değildir.

Yeterince uyumak

Etkinlikler ve aktiviteler sizi daha az uyumaya zorlayabileceğinden, uyku süresi yönetmek zor bir şey olabilir. Ertesi günün erken saatlerinde uyanmanız gerektiğini biliyorsanız, tüm dikkat dağıtıcı unsurları (telefonunuz gibi) bırakın ve normalden daha erken uyumaya başlayın. Ayrıca, göründüğü kadar cazip olan uzun gündüz şekerlemeleri almayın. Araştırmalar, gündüz uyuklamanın vücut saatinizi karıştırabileceğini ve geceleri uyumakta zorluklara yol açabileceğini gösteriyor.

Tutarlılık

Bir gece 8 saatlik kaliteli uyku ertesi gün iyi hissedecek, ancak etkiler uzun sürmeyecek. Bu, fiziksel ve zihinsel sağlığınızdaki faydaları ve iyileştirmeleri gerçekten hissetmeniz için tutarlı bir şekilde gerçekleşmelidir.

Uyku kalitenizi korumak

Bir uyku programına bağlı kalmak, daha tutarlı bir şekilde uyumanıza yardımcı olabilir. Hafta boyunca ve hatta hafta sonları bile aynı yatmadan rutini uygulamaya çalışın. Vücut saatiniz ayarlanacak ve yakında kolayca uyuyacak ve iyi dinlenmiş hissederek uyanacaksınız. Araştırmalar, düzensiz bir yatma programının günlük ortalama uyku süresindeki bir azalma ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu göstermektedir.

Son düşünceler

Ne kadar uyku elde ettiğimiz, ne kadar uyku aldığımız ve ne kadar iyi uyuduğumuz, refahımıza katkıda bulunan çok önemli yönlerdir. Ortalama bir kişi her gece önerilen uykudan daha az aldığı için hepimiz bu stratejileri günlük rutinlerimize uygulamaya çalışmalıyız.

Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, blogumuza göz atın ve başarıya nasıl uyuyacağınızı öğrenin.

Kilitleme sırasında sizi desteklemeye yardımcı olmak için ücretsiz kaynak altı paketini bir araya getirdik. Herkes için bir şey var: öğretmenler, ebeveynler ve öğrenciler. Onları buradan ücretsiz indirin.

Ayrıca ücretsiz yazdırılabilir hedef belirleme çalışma sayfalarımızı öneriyoruz. Öğrencilerin kilitleme sırasında öğrenmelerini ve refahlarını teşvik etmek için iyi bir rutin geliştirmelerine ve sürdürmelerine yardımcı olacaktır.